Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Пасько Александр - Страница 27

Накопление жидкости, «воды» в мышцах в целом и в мышечных клетках в частности, приводит к разнообразным эффектам. Сама жидкостная составляющая может накапливаться как внутри внеклеточного матрикса — внутри самой структуры соединительной ткани и оболочек клеток, так и снаружи или внутри тех пространств, которые все эти оболочки формируют.

Учитывая фрактальность и строение матрёшки, то, что будет скапливаться снаружи маленького пространства, автоматически будет находиться внутри большего, поглощающего в себя это меньшее пространство (пузырь в пузыре и т.д.).

Естественно, что дополнительное скопление воды или, наоборот, исход воды из этих соединительных тканей приводит к определенным изменениям в первую очередь физических свойств данных тканей.

Вся система соединительной ткани представляет из себя некий гидравлический механизм, который полностью меняет свои свойства в зависимости от изменений концентрации жидкости в его структуре. Например, в силовом тренинге, особенно в классическом силовом тренинге таком, как тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, очень приветствуется дополнительное накопление как минимум воды под кожей. Атлеты в большинстве своём выглядят как надутые пузырьки, которые копят внутри себя воду.

Дело в том, что эта «вода» (на самом деле там смесь воды, жирных кислот и прочих компонентов — гель, в общем) копится не только под кожей, но и под основной фасцией, которая покрывает все тело. На этом дело не заканчивается, и точно также вода уходит вглубь «под» и «в» остальные фасциальные слои и клеточные оболочки. Вода копится не только в тех резервуарах, которые формируются оболочками из соединительной ткани, но и в самой структуре внеклеточного матрикса. Повышение количества жидкости во всей этой структуре приводит к некоторым интересным эффектам. Однозначно дополнительный приток жидкости приводит к повышению упругости тканей — как накопление внутри самой ткани, так и накопление внутри объема, который формируется за счёт стенок из этой ткани, создавая преднатяжение тканей.

Как пример мы можем взять обычные резиновые надувные шарики и представить себе, что вовнутрь резиновой стенки (не вовнутрь самого шарика, а вовнутрь его стенок) мы добавили дополнительное количество жидкости. За счет того, что жидкость растягивает саму структуру стенки шарика, резина, формирующая объём шарика, станет более упругой, так как изменится в более высокую сторону натяжение самой структуры стенки. То же самое произойдет и глобально со всем шариком, если мы просто вовнутрь шарика нальем воду — достаточно налить воду в таком объеме, чтобы она начала хоть немного растягивать и распирать в стороны стенки этого шарика. Двойной эффект по повышению упругости мы получим, залив воду как вовнутрь шарика, так и вовнутрь структуры его стенок.

Берём просто пустой шарик, растягиваем его за концы в стороны и потом отпускаем один из его концов, и наблюдаем, с какой скоростью он возвращается и с какой мощностью, Точно такие же манипуляции мы проводим с наполненным водой шариком (уже само его растягивание будет более трудоёмким, чем пустого). Когда шарик наполнен до того объема, когда может уже наблюдаться распирание стенок самого шарика водой, мы берём его и снова растягиваем два конца в стороны. Во-первых, растягивать его будет сложнее за счёт внутреннего сопротивления воды, и, во-вторых, возвращаться концы шарика к друг другу будут намного быстрее и мощнее, когда мы их отпустим. Это обеспечивается всё тем же преднатягом, который создаст вода. По этой причине походка атлетов-силовиков выглядит со стороны как походка цельной колоды без нормально вращающихся отдельных узлов — предварительное натяжение тканей из-за Избытка воды превращает движения в скованные жесты, которые выполняются почти всем телом, а не отдельными конечностями.

Тоже самое происходит с мышечными клетками, с мышцами по отдельности и со всей структурой мышечной ткани тела совокупно! Дополнительный приток воды как вовнутрь стенок соединительной ткани, так и вовнутрь мышечной группы, и вовнутрь каждой мышечной клетки приводит к повышению упругих свойств системы и одновременно приводит к изменениям в эластичности и жёсткости системы. Общая гибкость снижается за счёт повышения сопротивления мышц изменениям своей формы при натяжении — согнуть пополам пустой шарик очень просто, по сравнению с шариком, наполненным водой. Поэтому наполненная водой структура соединительной ткани (при наполнении самого внеклеточного матрикса водой) становится более эластичной и подвижной. Но при этом при наполнении водой полостей, которые формируются данными стенками соединительной ткани, повышается упругость и общая жёсткость мышцы и мышечной системы за счёт создания предварительного натяжения структуры. И поэтому в совокупности с увеличением подвижности и эластичности внеклеточного матрикса с повышением жёсткости и сопротивляемости объёмов, заключенных в него, система способна выдерживать более высокие нагрузки в виде сопротивления на сжатие и растягивание, по сравнению с тем состоянием, когда в общем в ней меньше воды.

Точно так же и мышца, наполненная водой изнутри, и каждая её мышечная клетка, наполненная водой изнутри, в состоянии развивать большее сопротивление растягиванию и, естественно, легче, быстрее и мощнее возвращать снаряд из точки А в точку Б из своего растянутого положения в сокращённое. И развивать напряжение внутри каждой мышечной клетки за счёт актина с миозином придётся намного меньшее для развития сопротивления той же силы, чем при нехватке жидкости внутри системы и внутри её оболочек.

Если говорить грубо, то с накоплением воды силовые возможности (особенно скоростно-силовые) каждой мышцы и тем более всей мышечной системы (так как включается глобальное натяжение системы) возрастают.

Это не касается классического правильного тренинга в бодибилдинге, когда идёт прицельная работа с каждой мышцей, с ее нейромышечными связями, и применяется жесткий нейромышечный контроль. При применении этих принципов спортсмен пытается полностью исключить моменты, связанные с неподконтрольным опусканием снаряда (растягиванием мышц с помощью ускорения снаряда в негативной фазе) и резким возвращением снаряда обратно (в сокращённое мышечное положение).

То есть, в бодибилдинге в классической и идеальной технике исключается абсолютно любая инерция и неподконтрольное растягивание и сокращение мышц для максимально возможного развития напряжения в самих структурах миофибрилл из актина и миозина с вовлечением максимально возможного количества мышечных клеток в работу, Тем самым почти нивелируются и игнорируются упругие качества мышечной ткани (возросшая «упругая» сила и скорость), которая наполнилась по тем или иным причинам избыточным количеством жидкости. Ибо приходится полагаться только на усилие, которое развивается активной частью каждой мышечной клетки, то есть миофибриллами.

Но точно также вода может играть дополнительную роль и в увеличении дополнительного объёма мышечной группы.

Если мы говорим о краткосрочном влиянии, то мышца просто увеличивается в размерах визуально, вобрав в себя дополнительное количество жидкости. А вот если мы говорим о долгосрочной перспективе, то долгосрочное пребывание избыточного количества жидкости внутри структуры мышцы и каждой мышечной клетки приводит к растягиванию оболочек как всей мышцы, так и каждой мышечной клетки в отдельности.

Если отёчность и «пухлость» мышцы поддерживается достаточно долго (речь о нескольких месяцах как минимум), то структура соединительной ткани, из которой состоит эта мышца и каждая клетка, успевает нарастить достаточно дополнительных компонентов своих оболочек (внеклеточного матрикса), в частности коллагена, эластина и прочего, и расшириться под необходимый дополнительный объём, который сформировало накопление воды. Но так как вода сама по себе не является активным компонентом, а является основным компонентом среды, то дополнительное пространство потом с легкостью заполняется активными элементами — митохондриями, компонентами миофибрилл в виде актина и миозина и прочими структурными элементами мышечных клеток (гипертрофия). А иногда этот процесс сопровождается и образованием новых клеток (гиперплазия). Таким образом обманывается система.