Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Пасько Александр - Страница 25

3. Если мы связываем с тренировками дальнейшие наши рассуждения, то следующий фактор — это перетренированность.

Что вообще собой представляет перетренированность? Неприлично много суждений и различных версий на этот счёт. Но все они сводятся к одному понятию, очень общему и очень размытому, описываемому как общая перегрузка организма из-за систематических избыточных тренировочных и нетренировочных нагрузок. Якобы эти нагрузки приводят к систематическому недовосстановлению организма, что приводит потом к упадку в некоторых или многих жизнеобеспечивающих системах. Этот упадок позже приводит к определенным негативным последствиям, таким, как вялость, хроническая усталость, постоянная сонливость, отсутствие сил вообще нормально тренироваться. Так же наступает снижение обменных процессов, снижение жизненного тонуса, настроения, иммунитета и всё такое.

На самом деле перетренированность имеет очень чёткое физическое выражение, которое заключается в том, что постепенно, из-за систематического отсутствия нормального восстановления после тренировок, соединительная ткань всего тела накапливает недовосстановление. Оно постепенно накапливается из-за постоянных повышенных нагрузок. И спортсмен получает тотальное огрубение, тотальную потерю эластичности, тотальное падение проницаемости слоев соединительной ткани и клеточных оболочек.

Перетренированность, естественно, ведет сразу же (и, по сути, ею и является) к определённой степени инсулинорезистентности, ибо инсулинорезистентность — это то же снижение проницаемости клеточных оболочек.

И опять же инсулинорезистентность (в данном случае с перетренированностью она имеет родство до состояния «это одно и то же») имеет физическое выражение. Но об этом чуть позже.

Из-за того, что накапливается глобальное недовосстановление всей фасциальной структуры, всего внеклеточного матрикса по телу все биохимические процессы в организме замедляются, все сосуды сужаются. Происходит это потому, что вся соединительная ткань по всему телу становится более грубой и начинает сдавать периферические сосуды, которые уменьшают автоматически свои просвет — так в состоянии перетренированности возникает гипертония. Естественно, сжавшийся внеклеточный матрикс начинает сдавливать нервные волокна, которые вшиты в структуру соединительной ткани, что приводит к тотальному упадку сил, упадку настроения, депрессии, прочим негативным психическим проявлениям и, конечно, к дальнейшей невозможности проводить тренировки хоть средней интенсивности.

В особо запущенном случае такое «переутомление» соединительной ткани приводит вообще к последствиям, которые приходится лечить медикаментозно или в медицинском стационаре.

Получить состояние перетренированности, тренируясь постоянно с помощью изолирующих упражнений в сплит-системе, спортсмену намного сложнее, чем тренируясь в режиме так называемого фулбади. Особенно если режим фулбади сопровождается постоянными тренировками с использованием базовых многосуставных упражнений.

Почему в сплит-системе, построенной из изолирующих упражнений, сложнее получить перетренированность. Всё очень просто. Дело в том, что за одну тренировку атлет просто не имеет такого расхода в виде истощения мощности и ёмкости нервной системы и других прочих энергетических запасов внутри нервной системы и мышечных клеток, который бы позволил настолько интенсивно и настолько масштабно отработать тренировку, чтобы максимально зацепить различные пласты, слои и площади тела, которые потом бы не имели возможности нормально восстановиться до следующей тренировки.

Грубо говоря, работая в изолирующих упражнениях ещё и в режиме сплита, то есть разделяя мышечные группы на разные тренировки, мы просто не имеем возможности физически и по времени отработать настолько жёстко всё тело за ограниченным промежуток времени для того, чтобы оно успевало накапливать серьёзное недовосстановление своей структурной ткани. Хотя, конечно, можем перегрузить и завести в недовосстановление область какой-то одной или нескольких мышечных групп уже будет всё зависеть от твердолобости атлета, частоты тренировок, их интенсивности и техники выполнения упражнении.

И совсем другое дело — получение состояния перетренированности при постоянных тренировках в базовых многосуставных движениях.

Базовые многосуставные движения (упражнения) как раз и рассчитаны на то, чтобы мы вовлекали в одном упражнении намного больше мышечных групп, чем в изоляции (при той же интенсивности). Эта особенность многосуставных упражнений даёт возможность воздействовать за то же самое время на гораздо большее количество мышечных групп, на гораздо больший массив соединительной ткани нашего тела в сравнении с изоляцией.

Соответственно, состояние перетренированности — очень частый спутник тех атлетов, которые увлекаются режимом тренировок с большим количеством базовых многосуставных упражнений и ещё и проводят эти тренировки в неконтролируемом режиме интенсивности и в режиме фулбади по принципу «база до отказа». Это обеспечивает тотальное недовосстановление структуры соединительной ткани по всему телу со всеми вытекающими последствиями.

Но и локальное очень жёсткое недовосстановление, а точнее, уже разрушение соединительной ткани, при особом упорстве и твердолобстве можно заработать. Яркий пример тому — это такое состояние как рабдомиолиз, которое преследует в первую очередь атлетов из кроссфита.

В чём его суть? Это тотальное повреждение мышечных тканей, структуры мышечных тканей, именно структуры соединительной ткани, вплоть до клеточных оболочек, с которым организм уже не в состоянии справиться. Такое повреждение ведёт к следующему за воспалением некрозу.

Некроз приводит к тотальному разрушению каркаса (структуры) мышечной ткани, которая слишком сильно повредилась на тренировке или на соревнованиях, в какой-то мышечной группе. Разрушение всей этой мышечной ткани зависит в первую очередь от степени разрушения соединительной ткани, которая составляет её структуру, структуру определенных мышц, которые получили масштабные избыточные невосстановимые быстро повреждения.

Именно рывковые жёсткие движения в купе с сильным напряжением (обеспечивается очень сильное давление в поперечнике и растягивание продольном направлении) из кроссфита, приводящие к очень быстрому и очень сильному повреждению структуры внеклеточного матрикса в работающей мышце, приводят к масштабному повреждению всей структуры конкретной мышцы.

И иногда случается так, что повреждения, полученные на тренировке или на соревнованиях, становятся для организма просто непосильными для восстановления в необходимые для нормального функционирования системы сроки.

И сам рабдомиолиз начинается именно из-за необратимых повреждений структуры соединительной ткани какой-то конкретной мышцы, которые приводят к глобальному воспалению и ишемии этой мышцы. И именно эти факторы приводят потом к тотальному разрушению мышечной ткани. Развитие очень мощного воспалительного процесса в её соединительной ткани настолько перекрывает все факторы, способствующие восстановлению данной мышечной группы, и настолько изолирует её от остальной системы как в плане подачи крови с кислородом, так и в плане подачи нервных импульсов, что в ней запускается процесс некроза.

А теперь попробуем разобрать и обобщить факторы, которые, всё-таки, для нас будут очень полезными. Факторы, которые позволят нам наращивать мышечную массу и силу, которые, в первую очередь, позволяют увеличить эластичность соединительной ткани, увеличить её полезную и необходимую нам жесткость, упругость и позволят быстрее восстанавливаться после тренировок.

Такие манипуляции, как растяжка и массаж, очень активно и очень благотворно влияют на скорость восстановления соединительной ткани (внеклеточного матрикса).

Растяжка позволяет «отжать» поверхностные и глубокие слои соединительной ткани нашего тела в продольном направлении по тому же принципу, по которому действует массаж. Только массаж работает за счёт чьих-то чужих рук, которые давят снаружи вовнутрь в большей степени перпендикулярно оси мышцы. Таким образом массаж в состоянии выжимать избыточное количество жидкости из структуры внеклеточного матрикса точечно, что провоцирует потом активацию в этих структурах производства гиалуроновой кислоты и дополнительного ответного накопления жидкости, восстанавливая хорошую подвижность лимфы как по тканям, так и по всей лимфатической системе.