Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Пасько Александр - Страница 24

Увеличение этих объемов внеклеточного матрикса естественно требует синтеза дополнительных компонентов соединительной ткани. А, учитывая то, что синтез коллагена, эластина и прочих компонентов соединительной ткани это процесс, мягко говоря, очень небыстрый, прирост каждого дополнительного сантиметра или килограмма определяется именно скоростью прироста основных компонентов соединительной ткани. И в этот момент кто-то сталкивается с тем, что скорость синтеза его соединительной ткани не позволяет набирать более чем полкилограмма мышц в год, а у кого-то этот барьер находится на уровне 3-5 кг за год. Все зависит от генетически заданной индивидуально каждому структуры, собственной структуры, соединительной ткани.

Эти генетические параметры: преобладания в соединительной ткани коллагена или эластина и прочих компонентов, наличия необходимого количества фибробластов и наличия необходимых возможностей внутренних органов.

Все эти балансы в виде пропорций между коллагеном, эластином и прочими компонентами и определяют потом основные физические характеристики и индивидуальные качества соединительной ткани у конкретного человека. У кого-то уже с рождения эти факторы направлены больше на эластичность — соответственно и мышечные компоненты прирастают быстрее за счет того, что среда в состоянии расширяться намного быстрее и легче. И совсем другая история с поджарыми, подтянутыми и жесткими ребятами, у которых ещё могут быть и короткие мышечные брюшки. Уже по длине сухожилий можно говорить о том, что данный атлет больше заточен на жесткую соединительнотканную среду. Эти ребята, как правило, бывают очень сильными, но мышцами прирастают очень сложно просто потому, что они не обладают достаточной эластичностью структуры соединительной ткани всего своего тела.

Борьба между тем, какое давление мышечные клетки в состоянии оказать изнутри наружу в сторону внешней фасции и между тем, какое обратное давление на клетки создает внутри мышечной группы сама внешняя фасция, естественно заканчивается в большинстве случаев проигрышем мышечных клеток. Внешняя оболочка выигрывает просто потому, что мышцы систематически не в состоянии развивать достаточное по силе, систематичности и продолжительности давление для того, чтобы заставить как оболочки самих клеток, так и собственную оболочку всей мышцы действительно начать процесс по расширению пространства за счёт синтеза нового объёма внеклеточного матрикса. Это давление мышцы развивают от случая к случаю — от тренировки к тренировке. Но этой частоты влияния на внеклеточный матрикс чаще бывает явно недостаточно.

У бывалого атлета есть ещё один сдерживающий фактор — общее натяжение фасциальной структуры тела. Мышцы призваны натягивать «палатку» фасций и всей структуры соединительной ткани для сбалансированного натяжения всех тканей переднем и задней сторон тела, левой и правой. Мало того, эти правила баланса касаются и локальных натяжений относительно каждого сустава и внутренних органов,

У опытного атлета, при избыточной развитости многих его мышечных групп, тело и система соединительной ткани уже находятся на пределе поддержания балансов, ибо мало кто в состоянии тренировать каждую мышцу с точным учётом потребностей всей системы в её способности создавать натяжение. Поэтому у опытного много сформированных мест на теле, где правило баланса уже нарушено, и система соединительной ткани уже в этих местах борется с избыточной гипертрофией и без того выбившихся из «стройных рядов» мышц, создающих дисбалансы в натяжении. Как пример: часто у опытных бицепс прекращает прогрессировать из-за того, что трицепс по своим темпам гипертрофии не успевает поддерживать баланс в натяжении относительно плечевого, локтевого суставов, да и всей конечности. Мало того, такая разбалансировка часто приводит к получению на первый взгляд непонятно откуда и почему возникших травм. Хотя, особо упорные атлеты таки в состоянии добиться ещё большего локального увеличения и без того уже выбившейся из баланса мышцы. Но очень часто это чревато механическими повреждениями мышц (особенно антагонистов) и суставов при выполнении упражнений с максимальными нагрузками.

Кстати, при избыточной гипертрофии поверхностных мышечных слоёв становятся незаметными явные дисфункции и нарушения в работе отдельных мышц глубоких постуральных слоёв. Пока атлет поддерживает соревновательную большую мышечную массу, этих проблем не видно. А сам атлет выглядит более или менее гармонично и симметрично. Но когда приходит время избавляться от избытка массы мышц поверхностных слоёв, то очень скоро становится видна невооруженным глазом «кривизна» тела когда-то профессионального атлета. Чем больше поверхностные слои теряют свои объёмы, тем яснее и отчётливее становятся видны перекосы и асимметрия тела. При чём, до начала наращивания мышечной массы у большинства этих атлетов с симметрией и балансом тела не было никаких проблем. Эти проблемы появляются за годы тяжёлых тренировок. Но пока есть «скафандр» из огромных поверхностных мышц, возникшие проблемы мышц постуры незаметны. А негативные изменения в позных мышцах происходят как бы под покровом. Эти проблемы открываются с исчезновением «скафандра». И недавно ещё бывший гармонично и симметрично сложенным, атлет превращается в перекошенного и скрюченного пациента остеопатических клиник.

И так, попробуем обобщить сначала факторы, которые приводят к снижению проницаемости слоёв соединительной ткани, и их огрубению и потере ими эластичности. О соединительной ткани я сейчас говорю, как об оболочках отдельных мышечных клеток, оболочках пучков мышечных клеток, оболочках мышц и оболочки тела в целом.

Факторы, приводящие к сужению, огрубению, повышению жесткости и снижению проницаемости слоев соедини тельной ткани (внеклеточного матрикса):

1. Самое первое место в рейтинге занимает снижение кислотно-щелочного баланса в сторону кислотной среды. Естественно, к снижению кислотно-щелочного баланса приводит несколько факторов.

Первый из них — это, конечно, еда. Человек, который питается не сбалансированно, который привык переедать, который ест некачественные продукты, увлекается вредными продуктами типа полуфабрикатов и субпродуктов, который ест слишком много сладкого (речь о сахаросодержащих продуктах) или слишком много белков, которые не успевают нормально усваиваться, приводя к сбоям в работе кишечника, всегда получает понижение pH и начинает формировать в своём организме более кислую среду. Да и стабильный пережор атлетами-профи и атлетами-любителями в стремлении держать своё тело под постоянной подпиткой белками, жирами и углеводами делает своё дело. Постоянно забитый кишечник в скором времени перестаёт нормально функционировать, снижаются способности поджелудочной железы по выработке ферментов и инсулина. Всё это приводит к нарушению нормального переваривания пищи в кишечнике со всеми вытекающими последствиями и далее к снижению pH всей среды. Алкоголь относится сюда тоже — приводит тоже к понижению pH.

2. Второй момент касается режима дня и в общем образа жизни, и гормональной регуляции. Недосып и нерегулярный ненормальный сон, недостаток сна, сон, который существенно смещен по времени от положенных часов для сна по циркадным ритмам (22:00-06:00), тоже очень сильно влияет на состояние соединительной ткани. Недостаточный, неотрегулированный ненормальный сон приводит к гормональному дисбалансу — к повышению концентрации кортизола в течение дня, сначала к избытку, а потом к недостатку тиреоидных гормонов. Переизбыток кортизола приводит к тому, что соединительная ткань точно также огрубевает под систематическим избыточным воздействием этого гормона и под воздействием повышенных уровней сахара крови, которые он вызывает. Хотя внеклеточный матрикс должен получать от кортикоидных гормонов дозированное влияние только с утра, и влияние кортизола должно на этом заканчиваться. Кортикостероиды вообще хорошие восстановители для внеклеточного матрикса так же, как и гормоны щитовидной железы. Но, по факту, кортизол, когда зашкаливает у человека в течение суток, приводит к обратным эффектам — к полному сжатию и снижению проницаемости внеклеточного матрикса. Недостаток тиреоидных гормонов может тоже приводить к повышению жесткости и снижению проницаемости соединительной ткани в том плане, что тиреоидные гормоны отвечают в первую очередь за восстановление и биохимические процессы внутри самого внеклеточного матрикса. И если в результате тренировок соединительная ткань тела не в состоянии быстро или в нормальные сроки восстанавливаться из-за недостатка ключевых гормонов, происходит постепенный износ структуры внеклеточного матрикса и всей фасциальной сети организма. Соответственно, накапливается недовосстановление и воспалительный процесс в соединительной ткани, что приводит автоматически к огрубению, повышению жесткости и снижению проницаемости. Переизбыток тиреоидных гормонов в соотношении к половым гормонам и кортизолу, например, приводит не к восстановлению, а к разрушению структуры внеклеточного матрикса — так сначала проявляется мощный катаболический эффект тиреоидных гормонов. Далее, если избыток тиреоидов не отрегулировать, начинаются глобальные заболевания соединительной ткани тела с возникающими в различных местах воспалениями и болями с потерей подвижности.