Не ждите первого звонка! - Бойко Александр Федорович - Страница 50

Страдающий бессонницей должен рассматривать ее как событие чрезвычайной важности, как боль (боль не зря называют «сторожевой собакой организма»). Раз не спится, надо искать причины в дневной перегрузке, в стрессовых ситуациях и т. п.

Специалисты по-прежнему утверждают: для большин­ства взрослых людей необходимая продолжительность сна составляет около 8 часов, допустим, с 23.00 до 6.45. Но, например, 15 процентов мужчин и женщин должны спать более 9 часов, и только 10 процентов — менее 6 ча­сов. И хотя специалисты утверждают: те, кто мало спит, более продуктивны в работе, вместе с ними поздно ложатся спать и те, кому это крайне противопоказано.

О бессоннице молодым говорить пока рано. Но ведь все с чего-то начинается... И тому немало способствует телевидение, которое с каждым годом все позже и позже демонстрирует интересные телепередачи. Создаемся впе­чатление, что их смотрят люди, которым не надо рано вставать, идти на работу или учебу. И когда хроническое недосыпание превращается в систему, начинаются вещи неприятные.

Представим себе вполне реальный вариант. Лег позд­но — проснулся по будильнику. Опять лег поздно — про­снулся по будильнику. Снова лег поздно — проснулся по будильнику... И так целую неделю. На этот счет есть известное оправдание: «Ничего, в субботу отосплюсь». Да, отоспался. Пять дней недосыпал, по 2—3 часа, а в суббо­ту проспал 2—3 лишних. Но восемь часов уже взяты орга­низмом в долг, и, к огромному сожалению, возместить этот долг нельзя. Никогда!

Хроническое недосыпание, ночной допинг в виде кофе или сигареты — все это вместе взятое начинает сказывать­ся позднее, после тридцати, когда наступает время расцве­та личности. Существует ли такой фактор риска, как хро­ническое недосыпание? Наверное, да. На него редко ссыла­ются, потому что, согласно мудрым законам природы, при­ходит время — и сон валит человека с ног. И правильно пос­тупает, поскольку очень нужен молодому организму! Это особенно важно, поскольку специалисты всерьез поговари­вают о том, что уже миллионы людей страдают от бессонницы...

Кто-кто, а уж врачи хорошо знают: систематическое нарушение сна рано или поздно вызывает бессонницу (дру­гие причины не оговариваются). Бессонница — удел людей творческих, часто работающих на грани возможностей. Бессонница бывает у студентов — следствие поступления разнообразной информации и невозможности ее осилить. Если нарушение сна повторяется изо дня в день, его ничем не компенсируешь. Систематическая бессонница превра­щается в болезненное состояние невротического характера.

Вне всяких сомнений, к снотворным надо прибегать только в крайних случаях. Во Франции, например, выявлена такая закономерность: до 6 процентов дорожных аварий (720 погибших и 20 тысяч раненых) стали жертвами водителей, еще находившихся под действием снотворного...

Есть такое понятие — ВАЖНЫЙ СОН. Вот его прибли­зительная схема (без объяснения более точных парамет­ров): 1) медленный сон, 2) глубокий сон, 3) быстрый сон. И так каждый день: бодрствование — дремота — поверх­ностный (медленный) сон — глубокий сон — быстрый сон (во время которого видятся сны).

О снах, их значении и расшифровке сказано и написано много. Но мне очень нравится высказывание лауреатов Но­белевской премии Ф. Крика и Г. Метчисона (Англия): «Сновидения, разрушающие ненужные связи в коре голов­ного мозга, — необходимый компонент психического здо­ровья (выделено мною. — А. Б.) Мы видим сны для того, чтобы их забывать. За ночь этот цикл повторяется не­сколько раз».

По свидетельству путешественников, жители королевства Тонга не страдают расстройством сна, пока живут в своем мире — с относительно медленным ритмом жизни. Но стоит местным жителям выехать на Гавайи, расположен­ные неподалеку, как они становятся взвинченными амери­канским образом жизни и появляется бессонница. Только дома они могут гулять по ночам и спать, когда им заблаго­рассудится. И всякий, кто видит спящего, по возможности не будет ему мешать (ну как тут не захотеть на острова Тон­га?!) Берегите сон! Уважайте его права — и вы никогда о том не пожалеете.

Несмотря на все разъяснения, вряд ли кто-то из моло­дых сразу перейдет на «дистиллированный» режим, где все расписано по часам. Более того, человек, способный заглушить в себе безрассудство молодости (в хорошем смысле!), наверное, нуждается в консультации психиатра. И все же... Все же неплохо, если молодость не исключит проблему сна из круга своих интересов. Нет-нет да и обнару­жит в себе этакий «недосып» — значит, внутренняя пружи­на натянута до предела и нужен перерыв для восстановле­ния. Лучшее средство — выспаться!

В последние годы разработано много различных тестов, способных определить характер человека или его возмож­ность быть счастливым. Как и все желающие предвидеть свою судьбу, я пытаюсь опознать себя. Говоря честно, результаты малоутешительны. Приходится стиснуть зубы и довольствоваться тем, что уже есть, почти никогда не открывая в себе новые черты характера и абсолют­но никогда — новые способности! Но есть один тест, в котором со мной не может сравниться никто! Более того, как стрелок, выбивающий 200 очков из 200 возможных, я в нем — абсолютный победитель. Можно стать таким, как я, но лучше — уже нельзя. Этот тест дарит всем желающим журнал «Здоровье».

КТО ВЫ?

(свой ответ надо подчеркнуть)

1. Трудно ли Вам вставать рано утром?

а) да, почти всегда — 3 балла; б) иногда — 2; в) редко 1; г) крайне редко — 0.

2. Если бы у Вас была возможность выбора, в какое время Вы ложились бы спать?

а) после 1 часа ночи — 3; б) с 23 часов 30 минут до 1 часа 2; в) с 22 часов до 23 часов 30 минут — 1; г) до 22 часов — 0.

3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный (!) —0; 6) менее плотный — 1: в) можете ограни¬читься вареным яйцом или бутербродом — 2; г) достаточно чашки чая или кофе — 3.

4. Если вспомнить Ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?

а) в 1-й половине дня — 1; б) во 2-й половине дня — 0.

5. От чего Вы могли бы отказаться с большей легкостью?

а) от утреннего чая или кофе — 2; б) от вечернего чая — 0.

6. Насколько легко рушатся Ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?

а) очень легко — 0; б) достаточно легко — 1; в) трудно — 2; г) остаются без изменения — 3.

7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько времени раньше Вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

а) более чем на 2 часа — 3; б) на 1—2 часа — 2; в) меньше чем на 1 час — 1; г) как обычно — 0.

8. Насколько точно Вы можете оценить промежуток времени, рав¬ный минуте? Попросите кого-нибудь помочь Вам в этом испытании.

а) меньше минуты — 0, б) больше минуты - 2.

Подведем итог.

Если вы набрали 0—7 баллов. Вы «жаворонок»; 8— 13 — «голубь», или аритмик, 14—20 баллов — «сова».

Ноль баллов (ответы выделены) — мое личное до­стижение! Я не покривил душой, чтобы выглядеть лучше, чем есть на самом деле. Все мои предки — крестьяне, и я им вечно благодарен за эту генетическую предрасположен­ность. Годы идут, многое меняется в характере и облике, но стремление встать до зари остается во мне. И, по­верьте, это не худшее качество для жизни. А потому исти­на, изреченная кем-то: «Будильник был бы величайшим изобретением эпохи, если бы он не звонил тогда, когда мы спим», мною не подтверждается.

Специалисты, выборочно проверяя разные группы лю­дей, пришли к выводу, что все мы делимся примерно так: «жаворонков» — 20—25 процентов, «сов» — 30—40 про­центов, остальные — «голуби», или аритмики. Думаю, что эти последние — детище от брака «жаворонка с совой» и поэтому никак и не решатся, за кем следовать. Но рано или поздно жизнь выведет их на дорогу, соответствующую не столько предрасположенности, сколько обстоятель­ствам.