Не ждите первого звонка! - Бойко Александр Федорович - Страница 49

Кто же главный нарушитель режима? Два года жил в режиме (армейском). Вернулся из армии — и сознательно (или бессознательно!) этот режим наруша­ется. Сегодня — недоел, завтра — недоспал. Вечером спать не хочется, утром вставать неохота. Но все эти наруше­ния в молодости почта ни на чем не отражаются. Когда же возникают процессы, переводящие человека из разряда здоровых в «третье состояние»? Или минуя его — сразу в разряд больных?

Деление суток на разные промежутки времени, где логически и неоднократно чередуются работа и приемы пи­щи, работа и отдых, способствует созданию Здорового Об­раза Жизни. И эта цикличность, подчиненная определен­ному ритму, обусловлена не столько самой природой, не столько опытом Человечества, сколько все возрастающей степенью его Разума.

Казалось бы, все понятно, но вот очередная стран­ность: большинство вынуждено терпеть режим (даже диктаторский!), установленный распорядком рабочего дня. Но точно так же большинство категорически не согласно терпеть режим, установленный самим собой. ДЛЯ САМОГО СЕБЯ. Разве не замечательно, например, ни с того ни с чего открыть холодильник и съесть что-нибудь вкусненькое?! А что может быть приятнее проснуться без будильника, имея возможность поваляться просто так?! Даже не включая музыку! В любом возрасте! В любое время года!

Только ведь жизнь не позволяет нам устанавливать свой метод правления, независимо от тех поряд­ков, какие определило государство. И сознавая, что в одиночку трудно справиться с методами управления самим собой, государство облегчает нам жизнь. Но противоречи­вость человеческой натуры старается вырваться из этих разумных рамок, и мы ничего не можем с этим поделать. И только по истечении определенного срока государство оценивает наши заслуги и отправляет на заслуженный отдых, тем самым освобождая от установленного распо­рядка...

Но — странное дело! — все получается наоборот. Пен­сионеры спохватываются и не хотят отдыхать. Они упорно вгоняют себя в рамки железного режима, когда пришло наконец время отдохнуть вволю. Они начинают участвовать в пробегах. Они питаются по часам, хотя заранее знают: достижение великой цели, например, бес­смертия, — неосуществимо!

Миллионы людей уходят на заслуженный отдых, и мил­лионы пришедших на их место ожидает то же самое. И все так же человечество неустанно думает над тем, как правильнее прожить день Сегодня, чтобы Завтра про­жить так же.

Самая первая, маленькая цель начинает маячить перед глазами во время утреннего пробуждения. В те пять ми­нут, отведенные на то, чтобы просто полежать, можно разглядеть ее повнимательнее. Цель проста — ХОРОШО БЫ И ЗАВТРА ПРОСНУТЬСЯ ЗДОРОВЫМ. Эта мысль размыкает кольцо очередного дня.

Все не так просто, как иногда нам бы хотелось думать и жить. И потому весьма актуально ставится вопрос о со­ответствии ритма жизни физиологическим возможностям человека. Режим позволяет сохранять комфортность внут­ри самого себя. Твердое расписание дня позволяет не только все успевать, но и выкраивать свободное время (опоздания как раз случаются в силу неумелого планиро­вания своего времени).

Что же такое РЕЖИМ? Неужели беспокойное погля­дывание на циферблат часов, перелистывание таблиц калорий, тридцатикратное пережевывание каждого кусочка пищи (как рекомендуют умные диетологи)? Но ведь жизнь настолько многообразна, сложна и непредсказуема, что выдержать даже самый правильный режим могут нем­ногие. Что же делать остальным? Всем, кто понимает, но не может и казнит себя за всяческие прегрешения?

Знаем, но не делаем. Понимаем, но не можем. Эти слова знакомы всем. Наверное, надо создать правила Самоуправления! Созданные самостоятельно, лично для себя, не выпирающие за рамки взаимоотношений с госу­дарством, эти правила должны определять Триаду Ре­жима.

ПЕРВОЕ — СОН. «Ложись спать — утро вечера муд­ренее».

Что же такое сон с точки зрения здоровья? Молодому человеку, полному неистощимой энергии для решения проблем человечества или как минимум своих собствен­ных, вопрос может показаться несерьезным: «О каком сне речь, если завтра...» Завтра — ответственный экзамен! Учебный семестр промелькнул, как сладкий сон. Значит, завариваешь непомерную дозу кофе и обкладываешься на всю ночь учебниками. А утром, взбудораженный кофе и верой в то, что за ночь познал все, прешь на экзаменато­ра как танк... (правда, время и опыт подскажут иной ва­риант: лучше выспаться. Лучше идти на экзамен хоть и не с полным багажом знаний, зато с ясной головой — легче выкручиваться. Но это так, к слову).

Я тогда еще не знал рецепта, недавно предложенного одной английской газетой, рекламирующей метод, разра­ботанный в США в начале 50-х годов (как раз годы моей учебы!). Итак, ванна, полная воды, доведенной до темпе­ратуры тела. Далее насыщение ее обыкновенной солью до получения концентрированного раствора. Опустившись в него, желательно погасить свет. Как утверждают испы­тавшие, первые десять минут ощущается определенный психологический дискомфорт, но надо себя пересилить, представив, что плывешь вниз по реке. Очень помогает магнитофонная запись пения птиц и шелеста листьев. Газета «Индипиент», обращаясь к студентам, гарантирует, что часовой сеанс может быть сравним с 8—10 часовым сном, что особенно важно в ходе сессии. Правда, есть све­дения, что в таком состоянии поразительные результаты дало изучение иностранного языка, но это уже другая тема.

Зачем говорить о сне молодым, которые сегодня недоберут, а завтра наверстают? В противовес студенчес­ким порядкам, основанным на вековых традициях, ничего нового специалистами не придумано. Единственное, что хотелось бы подсказать, — лечь пораньше перед экзаме­ном, но и встать пораньше, прихватив часть самого важ­ного сна. После пробуждения ополосните лицо холодной водой — даже полуосвеженный, мозг сможет сохранить до экзамена некоторую ясность мыслей. Это лучше, нежели заниматься до первых петухов, а затем, с трудом разлепляя веки, пробуждаться с тяжелой головой.

За счет сна можно открыть новую звезду, но это при­вилегия астрономов, у которых рабочий день начинается ночью. Банальная истина! Но страшнее муки, придуманной человеком для человека — лишения права спать, — нет! Ничто так не способствует ломке личности и организма, как искусственное лишение сна. Это — пытка!

Сон — естественное состояние, и, как с ним ни борись, сон побеждает. Зато после с щедростью победителя он дарит нам удивительное чувство бодрости, прилива сил, неожиданное желание в благодарность хорошему сну сделать что-то полезное. Согласно элементарным подсче­там, к 20 годам (моменту возвращения из армии) каждый тратит на сон шесть лет. К 60 годам (моменту выхода на пенсию) — около двадцати лет. Что поделаешь, это подсчитали специалисты, хотя, по мнению молодых, сон — бесцельная трата времени...

Мой тренер качество сна оценивал весьма конкретно: «Просыпаюсь, берусь руками за спинку железной кровати, и если чувствую, что руки готовы «завязать ее в узел», значит, выспался и кое-что сегодня сделаю!»

Ритм современной жизни, нервный и напряженный, оставляет нам для полного восстановления только ночные часы. А оно происходит (наверное, происходит) в том слу­чае, если сам, без будильника, просыпаешься в нужное время. Не знаю, как у других, но в моем организме су­ществует внутренний «будильник», который будит утром в положенное время и не позволяет опаздывать в соб­ственных планах. Более того, даже заводя настоящий бу­дильник, все равно просыпаюсь раньше его звонка. Воз­можно, это дар, позволяющий не транжирить свое здо­ровье...

Что же делать молодым: настраиваться на положитель­ные эмоции, которые дарует сон, или же отбирать у себя ночные часы, применяя различные допинги, чтобы таким образом скрыть свое неумение спланировать рабочий день? Да, трудно. Да, не успеваешь. Но опыт подсказывает: с годами времени не прибавится, и лучше сейчас научить­ся планировать свое время, не «выезжая» за счет сна.

В одном из парижских издательств вышла книга под названием: «Спите меньше, живите дольше».. Как утвер­ждает ее автор, Э. Маттлин, для организма здорового человека важна не продолжительность, а качество сна. Хороший и глубокий сон на протяжении трех часов может дать больше, нежели сон длительный, но беспокой­ный. В книге приводятся примеры того, как некоторые люди, которые спали очень мало, чувствовали себя превосходно и отличались завидной энергией. Сокращение сна на 1,5 часа в сутки дает выигрыш во времени, равный 547 часам в тече­ние года. Остается только научиться спать более эффек­тивно (этому способствуют свежий воздух, защита от шума и света, состояние нервной системы человека и прочие факторы).