Осознанное отцовство - Черненко Виктория - Страница 18

– Практиковать лучше всего спустя 3—4 часа после приёма пищи.

– В первом триместре будет комфортно практиковать в самой привычной позе – Сиддхасане или Падмасане. Чем ближе к концу срока, тем больше дополнительных приспособлений может понадобиться: подушки, пледы, болстер.

– Такие практики можно выполнять ежедневно, но желательно не более 15 минут в день.

Если вы никогда раньше не практиковали диафрагмальное дыхание, то начните с 2—3 циклов и ежедневно увеличивайте число подходов. Но если подобного опыта не было, я бы рекомендовала выполнение практик проводить под наблюдением специалиста.

Курсы

А теперь перейдём к поиску курсов, где вы можете всё это попробовать и услышать достоверную информацию. Всегда есть два варианта:

– Бесплатные курсы по подготовке к родам

Они действительно есть, и не самые плохие. Спросите в женской консультации, к которой вы прикреплены, – как правило, там есть «Школа мам», которая еженедельно проводит занятия. Ведут такие лекции обычно сами доктора, доулы и консультанты по грудному вскармливанию.

Отдельные курсы могут быть и при роддомах. Вы можете выбрать несколько и ездить туда, где покажется интереснее, независимо от того, где планируете рожать.

Существуют отдельные проекты, которые готовят женщин и их партнёров на своей территории (например, в частных клиниках). Как правило, они созданы доульскими организациями, потому что подготовка к родам – это одна из задач доул. Там может быть куча рекламы и предложений собственных услуг, но тем не менее выхватить какую-то информацию можно, если вам позволяет время.

Ещё один вариант – это фестивали. Они проходят каждый сезон, а то и чаще, в разных городах. На фестивалях есть возможность познакомиться с представителями компаний, с товарами для мам и малышей, докторами, роддомами, а также посещать лекторий.

– Платные курсы по подготовке к родам

Казалось бы, если есть такой широкий выбор бесплатных ресурсов, то зачем переплачивать? На самом деле всё работает так же, как и в других сферах. Бесплатно вы не получите всю информацию, особенно необходимую, которая вам действительно понадобится.

Над платными курсами люди работают тщательнее, выдают структурированную, понятную информацию без воды. И у вас есть более широкий выбор лекторов. Вы выбираете, кого слушать, нравится ли вам подача, насколько интересно лектор преподносит информацию. Есть возможность удалённого изучения (это особенно актуально в зимний период, когда за окном гололёд). У вас всегда будет обратная связь!

Я бы рекомендовала комплексный подход к подготовке к родам, то есть как принять часть психологической подготовки, так и не сдвинуть с пьедестала физическую.

Как часто вы слышали о покупке годового абонемента в фитнес-зал, который благополучно был заброшен через неделю? А может быть, и сами были в такой ситуации? Оправдываясь, 90% людей скажут, что забросили потому, что неинтересно заниматься в одиночку. А вот если бы с кем-то…

Станьте поддержкой для своей второй половинки! Постарайтесь ходить вместе, активно участвовать и напоминать о важности и необходимости данных действий. Какие-то лекции покажутся вам скучными, какие-то непонятными – это нормально! В нужный момент вся эта информация всплывет в голове. Главное – её услышать. Чем больше вы оба будете вовлечены – тем проще вам будет потом. Совместное прохождение этого пути обязательно будет вознаграждено счастливым родительством!

Конечно, вам необязательно ходить на йогу для беременных вместе с женой, но после её похода поинтересуйтесь, как всё прошло. Проявите интерес! Это же всегда приятно.

А вот темы, которые я искренне рекомендую к обязательному прослушиванию обоими партнерами:

– Как начинаются роды и когда ехать в роддом.

– Партнёрские роды и методы естественного обезболивания.

– Уход за новорождённым.

– Грудное вскармливание.

– Послеродовое восстановление.

Да, вы не будете кормить грудью и вам не нужно восстанавливаться после родов, но вашей женщине будет непросто с этими вопросами – и вы тот человек, кто сможет ей помочь, напомнить то, что она могла забыть, и даже выполнить конкретные действия, которые облегчат её общее состояние. У вас всё получится! А пока двигаемся дальше. Глава 8. Секс во время беременности

Это очень деликатная тема, но тем не менее одна из самых распространённых, что логично. У всех пар есть вопросы: можно ли? Если да, то когда? А как? Есть ли противопоказания? Спрашивать лично у доктора пары часто стесняются, просто у знакомых или родственников – тем более. А где брать информацию? Интернет? Но в интернете столько противоречий. Где-то пишут, что можно, где-то – что нельзя, а где-то даже проскальзывает, что это необходимо. Действительно сложно разобраться. Как же правильно?

Первый триместр

Обычно в первом триместре все забывают о том, что сексуальная жизнь вообще существует. Это обусловлено как физиологическими изменениями у женщины, влияющими на ее самочувствие (токсикоз, сонливость, повышенная усталость, раздражение, повышенная чувствительность груди, когда больно даже от лёгкого прикосновения, и т. д.), так и психологической неготовностью обоих партнёров. Всё в новинку и много переживаний о состоянии плода.

Чаще всего просто нужно время, чтобы морально адаптироваться к происходящему и пройти первый скрининг – убедиться, что с малышом всё в порядке. Если у вас нет страхов и вы готовы попробовать, то сходите на приём и обсудите вопрос с доктором. Если не будет противопоказаний – всё прекрасно!

Стоит воздержаться от интимной жизни тем, у кого естьпрямые противопоказания:

– Предлежание плаценты. Как раз в первом триместре плацента находится очень низко – это нормально! Со временем она поднимется выше, но пока не стоит рисковать.

– Многоплодная беременность. Это всегда считается повышенным риском, так как давление на матку намного выше.

– Кровотечение (мне кажется, это и так понятно, но на всякий случай я должна была отметить этот пункт).

– Угроза прерывания беременности, например ИЦН (истмико-цервикальная недостаточность – это когда короткая шейка матки) или иные осложнения во время беременности, о которых вас обязательно проинформирует доктор.

– Болезненные ощущения во время полового акта (всё-таки этот процесс должен вызывать приятные эмоции, а не мучения).

Второй триместр

В этот период исчезают все неприятные ощущения, женщина наконец вдыхает глоток жизни. Отпускает тошнота, появляются силы и энергия, желание вкусно покушать, получать удовольствие и наслаждаться периодом беременности. Более того, отпускает психологический фактор, и либидо начинает функционировать в обычном режиме.