Счастье в год Петуха. Петушимся и не унываем в 2017 году - Норбеков Мирзакарим Санакулович - Страница 6

Упражнение № 4

Меняем захват ушной раковины.

Ладонь основанием большого пальца плотно прижимаем к ушам таким образом, чтобы внутри возникло ощущение вакуума. (Ладони удобно развернуть так, чтобы пальцы были направлены назад.)

Выполняем круговые движения в обе стороны. Во время упражнения создайте такое ощущение, что вы всемогущи и все ваши повеления подлежат исполнению. Помните «Октаву»?!

Настрой!!! Создайте чувство, что вы сильный человек. Удерживайте внутренний образ!

Упражнение № 5

Осторожно! У кого повреждена или отсутствует барабанная перепонка – это упражнение выполнять нельзя!

Не меняя положения рук, еще плотнее прижимаем ладони к ушам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Все внимание держим в ушках.

Как успехи?

Для ответа на этот вопрос предлагаю тест по Норбекову на правильность выполнения упражнений, который вы проведете самостоятельно с помощью линейки, как описано перед началом упражнений.

25 (с 1:44), 26, 27 (до 11:38) января Луна в Козероге.

Упражнения для суставов рук и ног

Кисти

Каждое движение повторяем 8—10 раз!

Упражнение № 1

Сжимаем-разжимаем кулаки (несколько раз, вы уже знаете примерно сколько), ритмично, как можно быстрее.

Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем – на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

Создайте ощущение того, что вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!

Внутренне прочувствуйте этот образ. Улыбка на лице.

Упражнение № 2

Каждым пальцем по очереди выполняем движение, как будто вы кого-то с любовью щелкаете по лбу.

Упражнение № 3

Последовательно складываем пальцы в кулак сначала несколько раз от мизинца к большому, а потом от большого к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

Упражнение № 4

Акцентируем внимание на лучезапястном суставе.

Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены вниз в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько пружинящих движений – чередований напряжения и легкого расслабления.

Мысленным взором просматриваем область напряжения, т. е. лучезапястный сустав. Аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении, кисти рук направлены вверх.

Усилием воли вызываем еще одну порцию самоуважения, создаем и впитываем в себя.

Плечи поправили, «мышечный корсет», настрой, улыбочка!

Упражнение № 5

Руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз также параллельно полу.

Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение.

Выполняем несколько пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем.

Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.

Упражнение № 6

Исходное положение то же. Создаем гордость.

Девяносто процентов усилия вы направляете на создание настроя. Улыбочка, радость, истома по всему телу.

Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

27 (с 11:38), 28, 29 (до 19:11) января Луна в Водолее.

28 января (3:08) – Новолуние.

Ох, непростое это время – Новолуние! Не удивляйтесь, если почувствуете резкое снижение энергетики, депрессивные и тревожные состояния, нарушенный сон. Это обычно наблюдается в дни темной Луны: за 2–3 дня до точного Новолуния и 2–3 дня после.

Не только мышцы можно тренировать, дорогой мой читатель! Можно формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты.

Локтевые суставы

Упражнение № 7

Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в легком кулачке.

Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала несколько раз в одну, потом в другую сторону.

Следите за тем, чтобы плечи не двигались. Мысленно надели корону на голову. Настрой!

Добавьте какое-нибудь новое ощущение и усилием воли увеличьте его. Продолжаем.

Плечевые суставы

Упражнение № 8

Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, кисть в легком кулачке, вращаем во фронтальной плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной.

Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава.

Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем – против.

Какое чувство вы внутри вызываете?

Упражнение № 9

Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение.

Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

Упражнение № 10

Не меняя исходного положения, плечи тянем назад, лопатки «наезжают» одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по нескольку раз.

Упражнение № 11

После этого плечи тянем вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.

Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение.

Упражнение № 12

Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная. Технику упражнения освоили? А теперь добавьте эмоцию, создайте во всем теле весну. Молодцы!

29 (с 19:11), 30, 31 января Луна в Рыбах.

Особую эффективность в эти дни будет иметь массаж стоп, как точечный, так и с мазями, маслами. Ведь известно, что практически все органы и системы представлены именно на стопах.

Если человек – алмаз, то какую бы огранку я ему ни дал, он превратится в бриллиант. А если человек – обычное стекло, хоть будь я семи пядей во лбу из такого материала смогу сделать только страз, фальшивку; подделку!

Моя главная задача – познакомить этого человека с его возможностями. Познакомить вас с самим собой!

Внимание! Во всех упражнениях чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу «подтягивания винта» для мужчин и по принципу «выжимания белья вручную» для женщин, но безболезненно.

Упражнение № 13

Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол.

Проверьте! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть большее по силе, напряжение – «затягиваем туже», и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

И еще очень важное правило: как нужно дышать? Запомните правило: на любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох! И никогда дыхание не задерживайте!