Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - Уфимцев Вадим - Страница 13

Пусть вас не смущает тот факт, что к каждому из упражнений существует множество требований. Это связано с тем, что данная книга — это практический самоучебник, а не просто информационные сплетни. Если у вас есть действительная необходимость в овладении искусством маятниковых движений, то вы, без сомнения, в совершенстве освоите все предлагаемые в этой книге упражнения. Ведь не зря же говорится: «Нужда — лучший учитель!»

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку и полностью откорректируйте все параметры принятой позы.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. По возможности, расслабьте все тело.

6. Расположите смотрящие вверх ладони на уровне низа живота так, чтобы пальцы обеих ладоней были направлены друг на друга (фото 40).

7. Осуществляя вдох, плавно оторвите пятки от земли, разгибая колен в процессе непрерывного движения вверх. Ваши ладони должны двигаться вверх синхронно с движением корпуса, вплоть до уровня груди.

В процессе всего движения вверх внешние ребра ладоней должны касаться туловища, скользя по нему. Во время подъема ладоней вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на них некий груз (фото 41).

8. На паузе после вдоха разверните ладони центром книзу.

9. На выдохе, не сгибая коленей, опуская пятки на опору и осуществляя выдох через округленные губы, выполните ладонями плавное медленное непрерывное давящее движение вниз, одновременно сгибая корпус в пояснице вперед — вниз. В конечной точке движения ладони должны как можно ближе располагаться к опоре. Но при этом вы не должны испытывать излишнего напряжения. Так что не старайтесь со сверхусилием коснуться пола (фото 42).

10. На паузе после выдоха разверните ладони центрами вверх.

11. Осуществляя вдох через нос, плавно, непрерывно двигаясь, сначала медленно выпрямитесь в пояснице, а затем, продолжая двигаться, оторвите пятки от опоры, становясь на носки.

Ваши ладони должны двигаться вверх синхронно с движением всего тела. В процессе этого движения вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на ладонях некий груз.

В конечной точке движения вы должны оказаться в позиции, аналогичной той, что указана в пункте 7: стоя на носках, ладони расположены на уровне груди, при этом внешние ребра ладоней касаются груди.

12. Повторяйте выполнение рекомендаций, описанных в пунктах 8-11, осуществляя маятниковое движение плавно, непрерывно. Постарайтесь найти наиболее комфортный, естественный для вас ритм движения, такой, чтобы у вас возникло ощущение, что движение осуществляется без всякого усилия.

13. Продолжайте двигаться лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего примите базовую симметричную стойку и застыньте в телесной неподвижности.

14. Закройте глаза и отстранено созерцайте свои телесные ощущения.

15. Продолжайте наблюдать за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Здоровье и силы нашего физического тела во многом определяются гибкостью и силой поясничных мышц. Это связано с тем, что в области поясницы располагаются точки, а также органы пищеварения. Кроме того, состояние поясничных мышц определяет состояние позвоночного столба, и особенно состояние пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Индийские йоги не без оснований полагали, что состояние пояснично-крестцовой области позвоночного столба определяет физиологические возможности всего физического тела. От состояния данной области позвоночника напрямую зависят и наши половые возможности, наши сексуальные силы.

Выполнение вышеизложенного маятникового движения ликвидирует опущение почек, вводя мышцы почек в тонусное состояние. А это существенно повышает выносливость физического тела. Не зря же почки считают главным органом долголетия.

Кроме этого, в процессе выполнения данного движения происходит нормализация мозгового кровообращения и кровообращения в области рук. И поэтому это движение следует делать при умственном перенапряжении, при повышенном внутричерепном давлении и для расслабления рук. Практикуя вышеизложенное упражнение, вы прекрасно укрепляете и пальцы ног, а это не только способствует оздоровлению, но и повышает вашу телесную устойчивость. Да и мощность любого удара рукой во многом зависит от крепости пальцев ног.

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Полузакройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Примите базовую симметричную, тщательно отрегулировав все параметры принятой позы.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Расположите смотрящие вверх ладони на уровне низа живота так, чтобы они находились на одном уровне друг с другом, а пальцы смотрели друг на друга (фото 43).

7. Слегка разгибал колени на вдохе, поднимите ладони вверх до уровня груди, представляя, ощущая, что поднимаете на них нечто тяжелое (фото 44).

8. Продолжая разгибать ноги в коленях, на выдохе постепенно разворачивая ладони кверху, выпрямите руки вверх, представляя, ощущая, что толкаете вверх нечто тяжелое (фото 45). В конечной точке движения ваши смотрящие вверх ладони должны упереться в некую упругую преграду, а ноги должны оставаться слегка согнутыми в коленных суставах (фото 46).

9. На вдохе, постепенно разворачивая ладони книзу, опустите их до уровня груди, синхронно сгибая ноги в коленях (фото 47).

10. Продолжая приседать на выдохе, синхронно с движением корпуса опустите смотрящие вниз ладони до уровня чуть ниже пупка, представляя, ощущая, что толкаете ладонями вниз нечто тяжелое.

В конечной точке движения ваши смотрящие вниз ладони должны располагаться на уровне низа живота и как бы опираться на некую упругую поверхность (фото 48).

11. Разверните ладони кверху и повторите движения, описанные в пунктах 7-10.