Гимнастика для сосудов и суставов - Асташенко Олег Игоревич - Страница 4

В случае если вредные воздействия, например отрицательные эмоции, действуют часто и продолжительно, компенсаторные и адаптационные возможности организма исчерпываются, а способность самостоятельно справляться с возникающими отклонениями уменьшается. Помимо этого, истощаются и другие защитные приспособления, стойко повышается тонус огромной сети кровеносных сосудов, нарушается почечный кровоток, меняется работа эндокринного аппарата, в организме увеличивается количество веществ, повышающих тонус сосудов. Возникает гипертоническая болезнь.

Кроме того, существует определенный психологический тип личности, при котором риск возникновения сердечно-сосудистой патологии увеличивается в несколько раз. Эти люди стремятся выдвинуться, достичь высокого положения в обществе, для них характерна постоянная сознательная и напряженная деятельность. Добившись своей цели, они тут же переключаются на новую, поэтому состояние внутренней напряженности у них никогда не проходит. Им всегда не хватает времени, поскольку после каждой выполненной задачи сразу же ставится новая, более серьезная, зачастую требующая не меньше нервного напряжения, чем прежняя.

Прежде всего настройтесь на то, что вам придется изменить привычный ритм и распорядок жизни. Нужно больше заботиться о своем здоровье. Больше двигаться, заниматься физической культурой. Почаще выезжайте за город в любое время года. Совершайте там длительные прогулки, но помните, что слишком интенсивная нагрузка ухудшает кровоснабжение. Тщательно дозируйте нагрузки и темпы их возрастания. Лучше всего, если вам поможет в этом лечащий врач.

Установите для себя нормальный распорядок дня. Старайтесь питаться в одно и то же время. В процессе оздоровления спите не меньше 8 часов. Причем по естественным биологическим часам наиболее оптимальное время для сна начинается с 23 часов. Поэтому не засиживайтесь долго перед телевизором.

Если вы курите, то необходимо бросить. Это обязательное условие. При достаточном желании отвыкнуть несложно даже курильщику со стажем. Обычно в течение первых 3–5 дней после прекращения курения отмечается чувство неудовлетворенности, некоторая раздражительность, легкое расстройство сна. Распространено мнение, что с прекращением курения человек полнеет. Действительно, в первые недели наблюдается некоторая прибавка в весе, за счет снижения активности общего обмена, но в дальнейшем обмен восстанавливается. Поэтому целесообразно в этот период перейти на кефирно-овощную диету и увеличить двигательную нагрузку. Курящие люди умственного труда считают, что курение помогает концентрации внимания и решению интеллектуальных задач. Нельзя забывать, что стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. В результате такой стимуляции человек начинает практически непрерывно курить во время выполнения умственной работы. Курение в таком количестве и у давнего курильщика вызывает явления острого отравления: головную боль, бледность, сухость и горечь во рту, сердечные спазмы. Неизбежным действием никотиновой стимуляции умственной деятельности оказывается сильное переутомление.

В ряде случаев отвыкнуть от табакокурения помогает врач-нарколог, использующий психотерапию и медикаменты. Медикаментозное самолечение опасно, так как многие существующие для этого средства обладают общестимулирующим действием и могут вызвать нарушения сердечной деятельности.

Начните правильно питаться. Не ешьте ничего жирного. Больше употребляйте фруктов и овощей. Кроме того, для профилактики атеросклероза хорошо употреблять продукты, понижающие содержание холестерина в крови. В целом рекомендации по питанию для профилактики заболеваний сосудов можно свести к следующим.

• Регулярно пить сок из свежих листьев белокочанной капусты по ¹/₂ стакана за 15 минут до еды.

• Принимать молотые пшеничные отруби. Отруби залить крутым кипятком и оставить на 30 минут, потом воду слить. Эту кашицу можно добавлять в любое блюдо 2–3 раза в день. Начинать можно с 1 ч. ложки, через 7-10 дней – по 2 ч. ложки, еще через 7-10 дней – по 1–2 ст. ложки.

• Хорошо регулярно пить сок редьки с медом (добавлять по вкусу).

• Есть побольше яблок.

• Больше есть морепродуктов – морской капусты, кальмаров, криля.

• Употреблять бруснику, землянику, хрен, лук, чеснок, горчицу, капусту, ботву свеклы, моркови, редиса, редьки, сельдерея, ревеня, спаржи.

• Хорошо каждый день выпивать 1 стакан гранатового сока или съедать 100 г нежирного творога.

• Ежедневно выпивать 1,5–2 ч. ложки растительного масла. Оно нормализует жировой и холестериновый обмен, а также способствует выведению из организма избытка холестерина.

• Следить за тем, чтобы в рационе было достаточно витамина С.

• Обязательно ограничить в своем питании животные жиры: они весьма и весьма богаты холестерином. Это сливочное масло, сало, сливки, сметана, изделия из сдобного теста, торты и пирожные.

• Особое внимание уделите своей печени. Печень является главной лабораторией организма, обеспечивающей нормальный ход биохимических превращений всех веществ. В связи с этим рекомендуется вводить в пищу растительные масла.

Теперь о физической культуре. Активная мышечная деятельность и подвижность в разумных пределах, соответствующие возрасту и общему физическому состоянию, – главные направления оздоровления организма и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая тренированность и двигательная активность не служат, конечно, универсальным лекарством от всех бед, но оказываются лучшей защитой от многих болезней, даже если к какой-то из них имеется наследственная предрасположенность. Поэтому, если вы обеспокоены состоянием сердечно-сосудистой системы, придется побольше двигаться и обязательно заниматься физкультурой или, если позволяют возраст и здоровье, спортом. Особенно занятия физкультурой рекомендуются тем, кто привык годами вести сидячий образ жизни: на работе – сидя за компьютером, дома – лежа на диване перед телевизором.

Но необходимо предостеречь слишком рьяных неофитов-энтузиастов от чрезмерной самотренировки, от слепого выполнения различных «советов», «режимов» и «методик», не исходящих от специалиста или лечащего врача. Такая «физкультура» может оказаться несоразмеренной с возможностями конкретного человека, особенно если он страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Подобная бесконтрольная физическая активность может нанести значительный вред, вызвав обострение и осложнение этих болезней. Далее мы приведем комплекс упражнений для начинающих, освоив который, можно будет потихоньку увеличивать нагрузки.

Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим для тех, у кого атеросклероз осложнен гипертонией. Начните с малого. Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия успешного лечения болезни или профилактики ее развития.

Исходное положение: сидя на стуле.

Упражнение 1. Руки опущены вниз, ноги вместе. Из исходного положения попеременно поднимаем руки вверх (рис. 1). Рука пошла вверх – вдох, опустилась вниз – выдох. Выполняем упражнение 5–6 раз каждой рукой.

Упражнение 2. Руки, максимально согнутые в локтевых суставах, держим на ширине плеч, ноги вместе. Начинаем круговые движения локтями: 5–6 раз по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки (рис. 2, а, б).

Исходное положение: сидя на полу.

Упражнение 3. Руки разведены в стороны, ноги вместе (рис. 3, а). На вдох – сгибаем левую ногу в колене и, помогая руками, прижимаем ее к груди и животу (рис. 3, б). На выдох – опускаем ногу, руки в стороны. На следующий счет то же проделываем с правой ногой. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.