Сунь Лутан - Горбунов И. В. - Страница 8

Упр. 37. "Погладить лошадь по холке".

1. Продолжая, обе руки отвести слева направо (левая рука внизу). Руки ведутся до груди (локти касаются тела, большой палец направлен вверх). Правая рука поднимается до лица, затем выдвигается вперед и опускается (в это время большой палец смотрит вверх, где-то на уровне груди, руки чуть согнуты). Во время движения рук левая нога делает шаг назад, правая нога во время выдвижения правой руки вперед-вниз опускается прямо впереди левой ноги; носок следует по земле. Левая нога перпендикулярна правой ноге. Ноги чуть согнуты (рис. 71).

2. Теперь левую руку повернуть ладонью вверх, правую – ладонью вниз. Расстояние между руками где-то три-четыре цуня, а расстояние между руками и грудью один-два цуня. Во время движения правой руки носок правой ноги поворачивается и носки обеих ног ставятся друг против друга. Носок следует по земле (рис. 72).

3. Продолжая, обе руки поворачивают так, чтобы пальцы смотрели вверх, запястья расслаблены. Положение подобно тому, как в упражнении "Закрывать руки". Одновременно пятка левой ноги поднимается и немного поворачивается, становясь на уровень с правой ногой. Немного задержаться в таком положении.

Упр. 38. Поднятие правой ноги.

Продолжая, обе руки развести подобно тому, как в упражнении "Одиночный хлыст"; в это же время поднимается правая нога, носок ноги направлен вверх, нога поднимается и соприкасается с правой рукой. Взгляд направлен на правую руку, поясница немного расслаблена. Движение не прекращается. Затем правая нога опускается (ставится она возле левой ноги на расстоянии, которое зависит от роста человека). Затем левая нога приближается к правой. Носок следует по земле. Одновременно руки возвращаются в позицию "Закрывать руки". Взгляд направлен на левую ногу (рис. 74).

Упр. 39. Поднятие левой ноги.

Продолжая, руки разводят в положение, подобное позиции "Хлыст". Левая нога поднимается и соприкасается с левой рукой. Затем левая нога опускается в прежнее положение, носок опускается и следует по земле. Одновременно руки возвращаются в позицию "Закрытие рук". Немного остановиться (рис. 76, 77).

Упр. 40. Поднятие ноги с поворотом тела.

Теперь правую ногу и тело немного поворачивают налево, затем поднимается левая нога, одновременно разводятся руки. Руки и нога находятся на одной прямой линии. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 78).

Упр. 41. Двигаться и вместе с шагом наносить удар.

Теперь левую ногу опустить на землю впереди; носок повернут наружу и ставится косо. Во время опускания ноги левая рука отводится назад к левому бедру. Немного остановиться. Во время движения левой ноги правая рука из положения сзади начинает выдвигаться вперед-вниз (ладонь повернуть вверх). Немного остановиться. Затем правой ногой делается шаг вперед, и нога ставится впереди левой ноги. Носок поворачивается наружу и ставится косо на землю. Во время движения правой ноги левая рука от левого бедра выдвигается вперед, ладонь направлена вверх. Правая рука во время движения левой руки вперед возвращается назад на уровень груди, ладонь направлена вниз. Немного остановиться. Левой ногой делается шаг вперед. Носок направлен вниз. Немного остановиться. Левой ногой делается снова шаг вперед. Носок направлен вовнутрь. Во время движения левой ноги вперед левая рука поворачивается ладонью вниз, сжимается в кулак и ложится на левое бедро. Правая рука тоже сжимается в кулак и от правого бедра в направлении вверх-назад описывает дугообразную линию, а затем ударяет в сторону левой ноги. Тело в это время наклоняется вперед-вниз; в то время как правый кулак отводится назад по дуге, взгляд следит за движением руки вверх, а потом за ударом вниз. Все движения должны выполняться Единым Духом – И-Ци, поясница расслаблена (рис. 79-82).

Упр. 42. Двойной удар с разворотом тела.

Теперь носок правой ноги повернуть вовнутрь. Одновременно правый кулак описывает дугу назад-вверх, внутренняя сторона кулака направлена вверх, тело вслед за рукой поворачивается направо. Затем правый кулак опускается вниз на правое бедро спереди. Одновременно правая нога немного опускается назад. Носок правой ноги стоит косо, направлен наружу; во время движения сжатая в кулак правая рука направляется вниз, левая рука от левого бедра поднимается вверх до лица, затем начинает опускаться и от груди по дугообразной линии опускается на левое бедро. Во время поднятия вверх левой руки левой ногой делается шаг вперед, и она опускается впереди правой ноги. Носок левой ноги ставится косо и направлен наружу. Правый кулак от правого бедра поднимается вверх и выдвигается вперед, внутренняя сторона направлена вверх. Правая нога поднимается и выбрасывается вперед. Одновременно правая рука касается правой ноги. Рука и нога находятся на уровне груди. Теперь правую ногу опустить и поставить позади левой ноги. Правая рука в это время не двигается. Во время движения правой ноги левую руку выдвинуть вперед", остановить немного сзади правой руки, ладони направлены вовнутрь, поясница расслаблена и опущена. Немного остановиться (рис. 83-87).

Упр. 43. "Тигра распластался в засаде".

Продолжая, левой ногой сделать шаг назад за правую ногу, обе руки сжимаются в кулаки, идут вниз. Во время движения рук носок правой ноги поднимается и поворачивается во внутреннюю сторону. Обе руки в это время не останавливаются, продолжая медленно идти назад от левого бедра. Затем идут вверх и опускаются у нижней части живота, как бы описывая круг. Немного остановиться. Одновременно пятка левой ноги поднимается и поворачивается наружу. Кулаки обеих рук разжимаются, руки поднимаются до уровня груди, ставятся в позицию "Закрытие рук". Во время поднятия рук носок правой ноги поворачивается наружу и опускается. Обе ноги чуть согнуты. Левое бедро прижато к внутренней стороне правого бедра. Поясница расслаблена. Тело прямое. Взгляд устремлен вперед 'рис. 88-90).

Упр. 44. Удар левой ногой.

Теперь обе руки разводят подобно тому, как в позиции "Хлыст"; во время разведения рук левая нога поднимается до уровня левой руки и касается ее. Взгляд направлен на указательный палец левой руки. Положение схоже с позицией упр. 40 (рис. 78), когда тело повернуто и нога поднята (рис. 91).

Упр. 45. Толчок правой стопой.

Продолжая, левую ногу согнуть, но не опускать на землю. Стопа левой ноги прислоняется к внутренней стороне правого бедра. Тело поворачивается вправо и делает как бы 3/4 круга. Левая нога опускается на землю. Носки находятся на одном уровне. Во время поворота туловища руки возвращаются в позицию "Закрытие рук". Во время поворота туловища пятка правой ноги поднимается, а носок остается на земле. Вслед за поворотом туловища руки разводятся подобно тому, как в позиции "Хлыст", одновременно поднимается правая нога и соприкасается с правой рукой. Взгляд направлен на указательный палец правой руки (рис. 92-94).

Упр. 46. С шагом блокируем, отклоняя удар вниз, и наносим удар кулаком.

Теперь правую ногу опустить впереди, носок направлен наружу. Одновременно левая рука опускается вниз и выдвигается вперед, ладонь направлена вверх. Правая рука опускается к правому бедру. Во время шага левой ноги вперед носок должен быть направлен прямо, одновременно ладонь левой руки поворачивается вниз. Затем руки сжимаются в кулаки. Продолжая, кулаком правой руки ударить вперед. Левая рука сгибается и находится под локтем правой руки, одновременно правая нога подтягивается и ставится на расстоянии одного цуня сзади левой ноги. Носок следует по земле (рис. 95-97).

Упр. 47. "Обманное закрытие"

Делать по аналогии с упр. 13 (рис. 98).

Упр. 48. "Обнять тигра и вытолкнуть его на гору". Делать по аналогии с упр. 14 (рис. 99).

Упр. 49. Раскрытие рук (правый поворот).

Делать по аналогии с упр. 15 (рис. 100).

Упр. 50. Закрытие рук.