Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя - Мадера Александр - Страница 34

  * * *  

   ШАВАСАНА

   Это одно из первых и основных упражнений йоги. Да, другое его название – «Поза мертвого». Служит оно для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце комплекса как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня шавасана выполняется 10–15 мин. Основной эффект шавасаны – нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения, снижает кровяное давление, что также очень важно в нашем случае.

   1. Ляг на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища. Смотри вверх перед собой. Замедли дыхание.

   2. Закрой глаза. На секунду напряги все тело и резко расслабься. При этом ваши ступни слегка расходятся в стороны, а руки распадаются ладонями вверх.

   Проконтролируй полное расслабление собственных мышц, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук. Ты должен сознательно расслабить мышцы всего тела: на ногах, на голенях, на бедрах, животе, руках, шее и голове. Ты не должен ощущать своего тела и, следовательно, того дискомфорта, который связан с твоим геморроем. Лежа в полном расслаблении, ты отдыхаешь, ты утрачиваешь себя.

   Убедившись в полном расслаблении всего тела с ощущением мира и покоя, направь свое внимание в область сердца и задержи его там на 5 мин. Единственное, что ты можешь себе мысленно представить, так это то, что твои органы – чистые, здоровые, розовые, что никакого геморроя у тебя нет и быть не может в помине.

   ПАВАНА-МУКТАСАНА

   Такое название носит следующий комплекс упражнений.

   1. Встань в основную йоговскую позу – ноги сомкнуты, носки вперед, голова смотрит вперед, руки согнуты у груди, ладони плотно прижаты друг к другу пальцами вверх. Сделай медленный и спокойный выдох.

   2. Одновременно со вдохом подними левую ногу, согнутую в колене, и подведи ее колено к груди. Положи левую руку на лодыжку, а правую – на колено левой ноги. Прижми колено к груди, не прикладывая при этом никаких усилий к лодыжке.

   3. Оставайся в этой позе на задержке дыхания после вдоха. Спину выпрями и смотри прямо перед собой.

   4. При первом ощущении дискомфорта на выдохе отпусти колено и медленно и плавно верни ногу в исходное положение.

   5. Отдохни в исходном положении в течение 6–8 с, после чего повтори упражнение, но уже стоя на левой ноге.

   В течение первой недели выполняй упражнения по два раза в день, а через неделю увеличь повторение упражнений до 3 раз.

   УДАР ШАКТИВАРДХАК (ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА)

   Исходное положение – поза «Тадасана»: встань прямо, носки и пятки вместе. Выпрями грудь, подтяни живот, руки свободно опусти вдоль туловища, смотри пр ямо перед собой.

   1. С выдохом втяни насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвини его максимально вперед. Сначала выполняй это упражнение медленно, тщательно следи за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивай скорость и доведи число упражнений до 25 раз. Все внимание сосредоточь на животе.

   2. Выполни это же упражнение, наклонив верхнюю часть туловища вперед под углом 45° и положив руки на поясницу.

   3. Поставив ноги на ширину плеч, наклони верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги, и упрись вытянутыми руками в колени. Выполни то же самое упражнение.

   4. Упражнение и его разновидности выполняй на задержанном после выдоха дыхании.

   Это упражнение эффективно тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечного тракта, устраняя многие заболевания и геморрой в первую очередь.

   УДДИЯНА-БАНДХА, или ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА

   Спешу предупредить вас, дорогие мои читатели, что это упражнение делается только на пустой желудок. Так что, если вы мечтаете вылечить свой геморрой, будьте добры, умерьте свой аппетит!

   1. Исходное положение – стоя, ноги врозь, туловище слегка наклони вперед, положи выпрямленные руки на слегка согнутые колени.

   2. Сделай полный вдох.

   3. Сделай медленный выдох и до отказа втягивай брюшную стенку, поднимая диафрагму как можно выше (как будто все твои внутренние органы испарились).

   Втягивание живота еще больше достигается, если ты выгнешь поясницу и упрешься руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).

   Терапевтические эффект этого йогического упражнения состоит в том, что это отличное средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.

   ВИПАРИТА КАРАНИ, или ПОЛУСВЕЧА

  Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

   1. Сделай медленный вдох и подними вверх ноги; поддерживая бедра руками, постепенно поднимая туловище, пока оно не окажется на лопатках, пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра.

   2. Изменение притока крови сдерживай медленным брюшным движением (дыханием). Находись в данной позе до наступления утомления (в позе можно 3–4 раза выполнить втягивание промежности – область ануса). Вначале находись в данной позе 15–20 с.

   3. Медленно возвратись в положение лежа на спине и расслабься. Перед вставанием необходимо для успокоения сделать несколько дыханий йогов. В дальнейшем время нахождения в этой позе постепенно увеличивается. Концентрация внимания – на области таза.

   Как и другие перевернутые упражнения, эта асана оказывает благоприятное воздействие на мозг и органы таза, кроме того, сглаживает морщины на лице. Но, думаю, что, когда вас мучит геморрой, морщины на лице вас мало интересуют, поэтому сконцентрируйте основное свое внимание на той области, которая связана с геморроем, то есть на области таза и заднего прохода.

   Когда ты научишься делать «Полусвечу», сможешь попробовать сделать следующее упражнение – «Свечу».