Выбери любимый жанр

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - Литан Ма - Страница 13


Изменить размер шрифта:

13

На вдохе поднимите вверх левую руку и выполните ею упражнение аналогичным образом (рис. 66).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _129.jpg

Таким образом, меняя руки нанесите от 50 до 100 ударов каждой рукой.

Вариантом данного упражнения может быть тренировка в нанесении ударов по мешку, который лежит на поверхности, расположенной под различными углами к горизонтальной плоскости (рис. 67–72).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _130.jpg

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _131.jpg

Упражнение № 4. «Ладонью расколоть каменную плиту»

Положите каменную плиту на две кирпичные подпорки таким образом, чтобы она располагалась на уровне низа живота Станьте лицом к плите в стойку Мабу. Сожмите кисти в кулаки и отведите их к бокам (рис. 73).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _132.jpg

Используйте прямое дыхание животом. Вдохните. Разожмите правый кулак и отведите его для замаха назад — вправо (рис. 74).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _133.jpg

Мысленно сконцентрируйте Ци в области нижнего Даньтянь. На выдохе двигайте вашу правую руку по широкой дуге вверх вперед и вниз. Правой ладонью нанесите удар по каменной плите (рис. 75, 76).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _134.jpg

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _135.jpg

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в точку Лаогун (центр ладони).

Вернитесь в исходное положение. Мысленно верните Ци через внешнюю сторону руки и подмышку к позвоночнику и далее через точку Байхуэй (макушка) по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь. Выполните упражнение другой рукой. Таким образом, чередуя руки, нанесите от 50 до 100 ударов каждой рукой.

Важные моменты:

1) Начинающие должны наносить удары по мешку с использованием минимума силы. С течением времени, по мере укрепления ударных поверхностей, силу можно постепенно увеличивать.

2) После занятий обязательно надо подержать руки в тёплом сильно солёном водяном растворе.

Комплекс упражнений на укрепление конечностей

Представленные вниманию читателей упражнения являются неотъемлемой частью цигун «Железная ладонь» и представляют собой сочетание различных методик работы с энергий Ци и приёмов Ушу. Их целью является укрепление ударных частей конечностей и придание им «твердости», необходимой для эффективного ведения поединка.

Упражнения для укрепления кулаков

Упражнение № 1. «Золотой бык пашет землю»

Примите упор лежа на кулаках. Руки вытянуты и расположены на ширине плеч. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис. 77).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _136.jpg

Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис. 78).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _137.jpg

Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис. 79).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _138.jpg

Выпрямите руки в локтях и примите исходное положение.

Повторите упражнение сначала.

Важные моменты

1) Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными.

2) Там где необходимо держать корпус прямо и при движении вперед, как можно ближе проносите тело над полом.

3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.

4) Начинающие должны повторять упражнение 15–30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 2. «Архат укладывается спать»

Примите упор лежа на кулаке. Правая рука выпрямлена в локте. Ребро опорной стопы располагается на полу, другая стопа находится сверху. Держите корпус прямо. Свободную руку вытяните вверх или вбок (рис. 80).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _139.jpg

Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 81).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _140.jpg

Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь в прежнее положение (см. рис. 43).

Повторите упражнение несколько раз, затем смените руку.

Важные моменты

1) Опорными являются только одноименные рука и стопа. Остальные части тела пола не касаются.

2) Свободная рука используется для балансировки тела.

3) Начинающие повторяют движения 3–5 раз на каждую руку. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 3. «Стойка на кулаках»

Перевернувшись вниз головой, примите стойку на кулаках и обопритесь ногами о стену (рис. 82).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _141.jpg

Используя обратное дыхание животом. При вдохе мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь, далее вверх по Заднесерединному меридиану.

На выдохе, в точке Линтай разделите оба потока Ци, которые двигаются через подмышки по внутренним сторонам рук к точкам Лаогун, расположенным в центрах ладоней.

Начинающие находятся в этой позиции от 2-х до 5-ти минут. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут.

Тренировка ударов кулаком на мешках

Работа на мешке с песком является одним из базовых методов укрепления кулаков и постановки правильных ударов в кулачном искусстве. Это важный этап отработки траектории удара, вариантов правильного приложения силы и повышения прикладной эффективности кулачных методов. Занятия способствуют развитию мышц, закалке ударных поверхностей, а также увеличению силы рук и запястий.

Тренировка заключается в нанесении ударов кулаками по мешку. На начальном этапе наносят одиночные удары по 10 раз одним кулаком, затем 10 раз другим кулаком. Со временем доводят количество ударов каждой рукой до 100 раз. Далее тренируются в нанесении серий ударов, состоящих из разнообразных ударов.

В этом виде тренировок используют два основных вида мешков: настенный и подвесной. Настенный мешок используют для отработки прямых ударов (рис. 83),

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _142.jpg

подвесной мешок — для отработки прямых, боковых, восходящих ударов и их различных сочетаний (рис. 84).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _143.jpg

13
Перейти на страницу:
Мир литературы

Жанры

Фантастика и фэнтези

Детективы и триллеры

Проза

Любовные романы

Приключения

Детские

Поэзия и драматургия

Старинная литература

Научно-образовательная

Компьютеры и интернет

Справочная литература

Документальная литература

Религия и духовность

Юмор

Дом и семья

Деловая литература

Жанр не определен

Техника

Прочее

Драматургия

Фольклор

Военное дело