Выбери любимый жанр

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - Литан Ма - Страница 10


Изменить размер шрифта:

10

Подведите кончик языка к верхнему нёбу и задержите дыхание. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем верните Ци вниз в Даньтянь. Далее ведите Ци вниз до точки Хуэйинь (промежность), там разделите ее на два потока и вдоль внутренних сторон обеих ног ведите вниз до точек Юнцюань (центр стоп). От точек Юнцюань назад и вдоль задних сторон ног перемещайте Ци вверх до точки Хуэй-инь (промежность), после чего по Заднесерединному меридиану (Думай) до точки Байхуэй (макушка).

Выдохните. Одновременно опустите ладони перед грудью до пояса и далее вниз к земле. Наклонитесь. В конечном положении ладони касаются земли, туловище наклонено вперед, пальцы рук направлены друг к другу (рис. 17).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _84.jpg

Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдаль ушей вниз, проведите ее через подмышки и через внутренние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладоней).

Из точек Лаогун излейте энергию Ци наружу.

Другой поток Ци из нижнего Даньтянь идет вдоль внутренних и передних сторон ног вниз до стоп и изливается наружу через точки Юнцюань (центры стоп). Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 18 раз.

Упражнение № 5. Вращать руками

Исходное положение — правосторонняя стойка Гунбу. Обе руки опущены вниз (рис. 18).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _85.jpg

Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох. Правую руку согните в локте и отведите назад к пояснице.

Кисть развернута ладонью назад. Одновременно с этим поднимите левую руку, выпрямленную в локте, вперед — вверх до горизонтального положения перед грудью. Не прекращая движения поднимите руку вертикально вверх. Мысленно ведите поток Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность), далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Здесь поток энергии Ци направляется влево и двигается через подмышку по внутренней части руки к точке Лаогун (центр ладони) (рис. 19, 20).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _86.jpg

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _87.jpg

На выдохе продолжайте двигать левую руку по кругообразной траектории назад, вниз и вперед (рис. 21, 22).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _88.jpg

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _89.jpg

Мысленно выведите Ци от точки Лаогун в пальцы, а оттуда излейте ее наружу.

Выполните сорок девять таких круговых движений руками.

Развернитесь влево и примите левостороннюю стойку Гунбу. Согните левую руку в локте и отведите ее за спину. Тыльной стороной левой кисти касайтесь поясницы, ладонь направлена назад. Выполните упражнение правой рукой (рис. 23–26).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _90.jpg

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _91.jpg

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _92.jpg

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _93.jpg

Упражнение № 7. Разогнать облака руками

Используйте обратное дыхание животом. Из исходного положения выполните вдох. Правую кисть разверните ладонью вверх и поднимите перед собой к левому плечу. Поверните туловище вправо. Далее двигайте правое предплечье по кругу используя в качестве центра вращения локоть. Кисть перемещается к правой стороне головы (рис. 27–29).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _94.jpg

Мысленно перемещайте Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность) и далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Далее перемещайте Ци через правую подмышку по внутренней части руки в точку Лаогун (центр ладони).

Выполните выдох. Разогните правую руку в локте и вытяните ее вперед — вправо в горизонтальной плоскости на уровне плеч. Взгляд направлен на правую кисть. Правая ладонь направлена вниз, пальцы вперед (рис. 30).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _95.jpg

Мысленно выведите Ци из точки Лаогун через пальцы наружу.

Выполните вдох. Опустите правую руку вниз. Одновременно поднимите левую кисть перед туловищем вверх к правому плечу. Левая ладонь направлена вверх — влево, пальцы — вверх и вправо. Поверните туловище влево. Двигайте левое предплечье по кругу, испоьзуя в качестве центра вращения локоть. Кисть перемещается к левой стороне головы (рис. 31–32).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _96.jpg

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _97.jpg

Мысленно перемещайте Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность) и далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Далее перемещайте Ци через левую подмышку по внутренней поверхности руки в точку Лаогун (центр ладони).

Выполните выдох. Разогните левую руку в локте и вытяните ее вперед — влево в горизонтальной плоскости на уровне плеч. Взгляд направлен на левую кисть. Левая ладонь направлена вниз, пальцы — вперед (рис. 33).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _98.jpg

Мысленно ведите Ци из точки Лаогун через пальцы наружу.

Выполните вдох. Опустите левую руку вниз. Одновременно поднимите правую кисть вверх и продолжите выполнять данное упражнение описанным выше способом (рис. 34, 35).

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _99.jpg

Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - _100.jpg

Выполните это упражнение 49 раз.

Чжуангун «Искусство столба»

Чжуангун («искусство столба») — это комплекс упражнений, развивающий умение сохранять устойчивое положение тела при различных воздействиях. В Шаолиньской традиции считается, что прежде чем приступать к изучению искусства поединка, необходимо тщательно освоить на практике искусство Чжуангун.

В «Искусстве столба» основополагающими являются два метода: первый — «Чжуангун в покое», когда внешний покой органично сочетается с «внутренним движением», связанным с регулировкой дыхания и наращиванием «силы» — Ли; второй — «Чжуангун в движении», когда внешнее движение динамично сочетается с «внутренним покоем».

Упражнение № 1 . Хуньюаньчжуан

(«Столб Алмазного алтаря»)

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, пальцы ног прижаты к полу. Колени чуть согнуты, руки свободно опущены вдоль корпуса, локти чуть согнуты, ладони обращены назад, пальцы разомкнуты. Расслабьте плечи, локти, кисти и пальцы.

Голова и шея в вертикальном положении, подбородок слегка втянут и опущен. Кончиком языка коснитесь нёба.

Станьте прямо. Слегка наклоните корпус вперед, но не выпячивайте и не втягивайте грудную клетку или поясницу. Слегка напрягите мышцы ягодиц и удерживайте равновесие так, чтобы центр тяжести туловища проходил через переднюю часть стоп.

10
Перейти на страницу:
Мир литературы

Жанры

Фантастика и фэнтези

Детективы и триллеры

Проза

Любовные романы

Приключения

Детские

Поэзия и драматургия

Старинная литература

Научно-образовательная

Компьютеры и интернет

Справочная литература

Документальная литература

Религия и духовность

Юмор

Дом и семья

Деловая литература

Жанр не определен

Техника

Прочее

Драматургия

Фольклор

Военное дело